Harjoittelu-sivu sisältää perustiedot kaikista harjoitusjaksoista ja yleisohjeet aikajaksolle
1-12 vk leikkauksesta.

Päätavoitteet:

  • liikelaajuuden lisääminen
  • lihaskuntoharjoittelun asteittainen tehostaminen
  • paluu asteittain vanhoihin liikuntaharrastuksiin

10-12 vk rasitustaso korkeintaan RPE 15
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

 
  • 12 viikon kohdalla lonkan on hyvä koukistua jo niin paljon että saat itse puettua sukan jalkaan ja sidottua kengännauhat
  • Lihasten supistuskyky on useimmilla palautunut leikkauksen jälkeen, joten voit aloittaa monipuolisen voimaharjoittelun: aluksi kevyillä vastuksilla ja rauhallisesti vastuksia kasvattaen
  • Hyvä suoritustekniikka sekä oman kehon rasitustason ja kipujen tunnistaminen on erityisen tärkeää nousujohteisessa harjoittelussa
  • Muistathan että lajit, joissa tulee iskumainen kuormitus, kuten hypyt, pallopelit, kamppailulajit, saattavat edistää tekonivelen kulumista ja irtoamista

Neljännen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Jälkitarkastuksessa saat ortopediltä mahdollisesti lisäohjeita, vapauksia tai rajoituksia koskien liikkumistasi ja lonkan asentoja. Huomioi nämä harjoittelussasi.
  • Kipulääkkeistä tulisi päästä eroon: lisääntynyt harjoittelu ei saa lisätä kipulääkkeiden säännöllistä käyttöä. Muista, että kipulääkkeiden tarve on yksilöllistä: tärkeintä on hoitaa kipua riittävästi, jotta kuntouttava harjoittelu onnistuu.
  • Ota kipulääkettä vielä tarvittaessa ennen nukkumaanmenoa palautumisen mahdollistamiseksi.
  • Kävelyn tulee sujua luonnollisen rytmikkäästi normaalilla askelpituudella, ilman ontumista.
  • Lajeja, jotka eivät kohdista lonkkaan iskuja, vääntöjä ja ääriasentoja, voi alkaa harrastaa nousujohteisesti, aluksi kevyellä rasitustasolla.
  • Kuntosalilla voi tehdä monipuolisesti alaraajoihin ja keskivartaloon kohdistuvia liikkeitä. Harjoittelun tulee olla nousujohteista, aloittaen kevyellä rasitustasolla. Kyykyt, jalkaprässi ja maastaveto tulee aloittaa hyvin kevyillä vastuksilla ja pitää huolta ettei lonkkaan pääse syntymään reilusti yli 90° kulmia. Syväkyykyt ja muut ääriasennot voivat vielä myöhemmässäkin vaiheessa vaurioittaa tekoniveltä. Jos olet epävarma omasta tekniikastasi, aloita harjoittelu ammattilaisen ohjauksessa.

Edellisten liikkeiden lisäksi voidaan aloittaa seuraavia liikkeitä:

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO
17. Kompassikyykyt

KESTÄVYYSKUNTO
49. Pyöräily
50. Ergosoutu
51. Suunnistus ja metsässä liikkuminen

LIHASKUNTO, VOIMA
62. Askelkyykky
63. Yhden jalan kyykky
64. Maastanosto, suorin jaloin











 

 

 

 

>> Suomen Nivelyhdistys

>> Nivelopas-esite (pdf)

>> Tekonivelkirurgia HUS:ssa

>> Lonkan tekonivelleikkaus -potilasopas,
HUS Peijaksen sairaala (pdf)

>> Niveltalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Kuntoutumistalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Suomen Fysioterapeutit

>> Käypä hoito, Polvi- ja lonkkanivelrikko

>> Terveyskirjasto, Polven nivelrikko

>> Hyvä hoito lonkan ja polven
tekonivelkirurgiassa 2015 (pdf)

>> Suomen Artroplastiayhdistys

>> THL, Elintavat ja ravitsemus

>> UKK-instituutti, Terveysliikunnan suositukset

©2018 lonkankuntoutus.fi - Tarjoamme tietoa lonkan kuntouttamisesta tekonivelleikkauksen jälkeen. Sivusto on toteutettu opiskelijatyönä 2017 - (tekninen toteutus www.tulilla.fi)
2_Banneri_Ulkosivu_PolvenkuntoutusFi_185x150.png
3_Banneri_Ulkosivu_FysioterapiatiimiFi_185x150_171211.png