Tarkemmat ohjeet lonkan tekonivelleikkauksen jälkeisestä harjoittelusta löydät sivulta "Harjoittelu". Lue ohjeet huolellisesti ennen harjoittelun aloittamista.

Alla olevassa harjoitusohjelmataulukossa on 64 harjoitusliikettä sekä näiden liikkeiden ajoitukset ja -rasitustasot aikajaksoille: 1-2 vk, 3-6 vk, 7-9 vk ja 10-12 vk leikkauksesta. Tarkemmat ohjeet harjoitusliikkeistä löydät "klikkaamalla" harjoitusliikkeen nimeä.

Progressiivinen harjoitusohjelma viikoille 1-12
lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen (työikäisille)

Harjoitusliikkeen jälkeen taulukossa oleva numero ilmoittaa rasitustason Borgin asteikon mukaisesti, millä ko. harjoitusliikettä voi tehdä kullakin aikajaksolla.
LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO 1-2 vk 3-6 vk 7-9 vk 10-12 vk
1. Vatsalihaksien jännitys selinmakuulla 7      
2. Vatsat, ilmapyöräily selinmakuulla     11 13
3. Vatsarutistukset, sormenpäät polviin 9 11 13 13
4. Vatsarutistukset, sormenpäät varpaisiin     11 13
5. Vatsat, kyynärnoja     11 13
6. Lantionnosto 9 11 13 13
7. Selänojennus päinmakuulla     11 13
8. Esineen poimiminen lattialta     11 13
9. Hyvää huomenta, lonkan ojennus     11 13
10. Reiden loitonnus     9 11
11. Reiden lähennys     9 11
12. Painonsiirrot 7 9    
13. Yhdellä jalalla seisominen korokkeella   9 11 13
14. Marssi paikalla 9 9 11 13
15. Pehmeällä alustalla tehtäviä harjoitteita   7 7 7
16. Tasapainolaudalla tehtäviä harjoitteita     9 9
17. Kompassikyykyt       13
LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS 1-2 vk 3-6 vk 7-9 vk 10-12 vk
18. Nilkan pumppaus (laskimotukosten ehkäisy) 7 7    
19. Reisilihasjännitys 7 9    
20. Polven koukistus ja ojennus selinmakuulla 7 7    
21. Polven koukistus istuen 7 9    
22. Polven ojennus istuen 7 9    
23. Polven koukistus ja ojennus portaalla 9 9 9 11
24. Tuolilta nouseminen 9 11 13 15
25. Portaat ylös kyynärsauvoilla 9 11 11  
26. Portaat alas kyynärsauvoilla 9 11 11  
27. Pohjevenytys 7 7 9 11
28. Polven/lonkan liikkuvuusharjoittelu kuntopyörällä 7 9 9 11
29. Etureiden venytys   7 9 11
30. Takareiden venytys     9 11
31. Lonkankoukistajien venytys 7 7 9 11
32. Pakaran venytys     7 9
33. Reiden lähentäjien venytys   7 7 9
34. Reiden loitontajien venytys     7 9
35. Kylkivenytys     7 9
36. Allasvenyttely     7 9
KÄVELYHARJOITTELU 1-2 vk 3-6 vk 7-9 vk 10-12 vk
37. Kävelyyn valmistava askelharjoitus 9 9    
38. Kävely sisätiloissa kyynärsauvoilla 7 7    
39. Kävely ulkona kyynärsauvoilla 9 9 9  
40. Sauvakävely   11 13 15
41. Kävely sisätiloissa ilman apuvälineitä   9 9 9
42. Kävely ulkona ilman apuvälineitä     11 13
KESTÄVYYSKUNTO 1-2 vk 3-6 vk 7-10 vk 10-12 vk
43. Vesijuoksu   11 13 15
44. Uinti, vapaa- ja selkäuinti (ei rintauintia, ei perhosta)   11 13 15
45. Allasjumppa     11 13
46. Kuntopyöräily     13 15
47. Crosstrainer     13 15
48. Hiihto, perinteinen tyyli     11 13
49. Pyöräily       15
50. Ergosoutu       13
51. Suunnistus ja metsässä liikkuminen       13
LIHASKUNTO, VOIMA 1-2 vk 3-6 vk 7-9 vk 10-12 vk
52. Nilkan ojennus ja koukistus 9 9    
53. Varpaillenousu 9 11 13 15
54. Polven ojennus   9 11 13
55. Polven koukistus   9 11 13
56. Lonkan ojennus   7 9 11
57. Lonkan koukistus   7 9 11
58. Kyykky 60 °   11 13 15
59. Kyykky 90 °     13 15
60. Porrasharjoittelu     13 15
61. Jalkaprässi     11 13
62. Askelkyykky       15
63. Yhden jalan kyykky       13
64. Maastanosto, suorin jaloin       13
         












 

 

 

 

>> Suomen Nivelyhdistys

>> Nivelopas-esite (pdf)

>> Tekonivelkirurgia HUS:ssa

>> Lonkan tekonivelleikkaus -potilasopas,
HUS Peijaksen sairaala (pdf)

>> Niveltalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Kuntoutumistalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Suomen Fysioterapeutit

>> Käypä hoito, Polvi- ja lonkkanivelrikko

>> Terveyskirjasto, Polven nivelrikko

>> Hyvä hoito lonkan ja polven
tekonivelkirurgiassa 2015 (pdf)

>> Suomen Artroplastiayhdistys

>> THL, Elintavat ja ravitsemus

>> UKK-instituutti, Terveysliikunnan suositukset

©2018 lonkankuntoutus.fi - Tarjoamme tietoa lonkan kuntouttamisesta tekonivelleikkauksen jälkeen. Sivusto on toteutettu opiskelijatyönä 2017 - (tekninen toteutus www.tulilla.fi)
2_Banneri_Ulkosivu_PolvenkuntoutusFi_185x150.png
3_Banneri_Ulkosivu_FysioterapiatiimiFi_185x150_171211.png