Harjoittelu-sivu sisältää perustiedot kaikista harjoitusjaksoista ja yleisohjeet aikajaksolle
1-12 vk leikkauksesta.

Päätavoitteet:

  • haavanhoito
  • kivun, tulehduksen ja turvotuksen hallinta
  • liikelaajuuden lisääminen
  • lihasten toiminnan aktivoiminen

1-2 vk rasitustaso korkeintaan RPE 9
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

 
  • Huolehdi haavan hygieniasta
  • Älä kohdista haavaan ulkoista kuormaa
  • Tee pohjepumppausta aina kun voit/jaksat
  • Tee tällä sivulla olevia harjoitteita 2-3 kertaa päivässä
  • Tee harjoitteet kivun sallimissa rajoissa
  • Ole aktiivinen arkiaskareissa
  • Keskity hyvään ryhtiin ja liikeratoihin

Ensimmäisen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Huolehtia riittävästä kivun ja turvotuksen hoidosta (liike, lääke, kylmä ja koho)
  • Liikkua riittävästi, jotta ei synny laskimotukoksia (esim. pohjepumppausta aina, kun voi/jaksaa)
  • Liikuttaa lonkkaniveltä riittävästi, jotta arpikudoksen kiinnikkeitä ei synny vääriin paikkoihin
  • Liikkua itsenäisesti arkiaskareet
  • Aktivoidaan lihaksia symmetrisesti (asentohallinta, ryhti ja lonkka- ja polvilinjaus liikkeessä)
  • Kävely kyynärsauvoilla vuorotahtiin, mahdollisimman luonnollisesti
  • Ei liikuta liikaa, ei liian kovaa rasitusta (kipu- ja rasitustason tunnistaminen)

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO
1. Vatsalihaksien jännitys selinmakuulla
3. Vatsarutistukset, sormenpäät polviin
6. Lantionnosto
12. Painonsiirrot
14. Marssi paikalla

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS
18. Nilkan pumppaus (laskimotukosten ehkäisy)
19. Reisilihasjännitys
20. Polven koukistus ja ojennus selinmakuulla
21. Polven koukistus istuen
22. Polven ojennus istuen
23. Polven koukistus ja ojennus portaalla
24. Tuolilta nouseminen
25. Portaat ylös kyynärsauvoilla
26. Portaat alas kyynärsauvoilla
27. Pohjevenytys
28a. Liikkuvuusharjoittelu lonkan koukistus maaten
28b. Liikkuvuusharjoittelu kuntopyörällä
31. Lonkankoukistajien venytys

KÄVELYHARJOITTELU
37. Kävelyyn valmistava askelharjoitus
38. Kävely sisätiloissa kyynärsauvoilla
39. Kävely ulkona kyynärsauvoilla

LIHASKUNTO, VOIMA
52. Nilkan ojennus ja koukistus
53. Varpaillenousu
 











 

 

 

 

>> Suomen Nivelyhdistys

>> Nivelopas-esite (pdf)

>> Tekonivelkirurgia HUS:ssa

>> Lonkan tekonivelleikkaus -potilasopas,
HUS Peijaksen sairaala (pdf)

>> Niveltalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Kuntoutumistalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Suomen Fysioterapeutit

>> Käypä hoito, Polvi- ja lonkkanivelrikko

>> Terveyskirjasto, Polven nivelrikko

>> Hyvä hoito lonkan ja polven
tekonivelkirurgiassa 2015 (pdf)

>> Suomen Artroplastiayhdistys

>> THL, Elintavat ja ravitsemus

>> UKK-instituutti, Terveysliikunnan suositukset

©2018 lonkankuntoutus.fi - Tarjoamme tietoa lonkan kuntouttamisesta tekonivelleikkauksen jälkeen. Sivusto on toteutettu opiskelijatyönä 2017 - (tekninen toteutus www.tulilla.fi)
2_Banneri_Ulkosivu_PolvenkuntoutusFi_185x150.png
3_Banneri_Ulkosivu_FysioterapiatiimiFi_185x150_171211.png