Harjoittelu-sivu sisältää perustiedot kaikista harjoitusjaksoista ja yleisohjeet aikajaksolle
1-12 vk leikkauksesta.

Päätavoitteet:

  • liikelaajuuden lisääminen rajoitusten poistuttua
  • alaraajojen maltillisen voimaharjoittelun aloittaminen
  • kestävyyskunnon kohentaminen

7-9 vk rasitustaso korkeintaan RPE 13
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

 
  • haasta liikelaajuuksia asteittain esim. sukkia pukiessasi
  • pyri viimeistään nyt eroon apuvälineistä
  • kasvata kävelymatkaa
  • ole aktiivinen arkiaskareissa

Kolmannen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Harkitse vahvimmista kipulääkkeistä luopumista
  • Tee päivittäin liikkuvuus ja venytysharjoitteita
  • Lonkkaa voi nyt koukistaa yli 90 astetta. Tee venytykset maltilla ja omia tuntemuksia kuunnellen
  • Kestävyysharjoittelu tukee jaksamistasi jokapäiväisissä toimissa
  • Harjoittele lihasvoimaa 3-4 kertaa viikossa huolehtien riittävästä palautumisesta ja levosta
  • Voit aloittaa reippaamman harjoittelun, esim. kuntopyörällä ajon vastusta vastaan, voimaharjoittelun painoilla ja reippaamman vesivastusharjoittelun

Edellisten liikkeiden lisäksi voidaan aloittaa seuraavia liikkeitä:

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO
2. Vatsat, ilmapyöräily selinmakuulla
4. Vatsarutistukset, sormenpäät varpaisiin
5. Vatsat, kyynärnoja
7. Selänojennus päinmakuulla
8. Esineen poimiminen lattialta
9. Hyvää huomenta, lonkan ojennus
10. Reiden loitonnus
11. Reiden lähennys
16. Tasapainolaudalla tehtäviä harjoitteita
 

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS
30. Takareiden venytys
32. Pakaran venytys
34. Reiden loitontajien venytys
35. Kylkivenytys roikkuen
36. Allasvenyttely

KÄVELYHARJOITTELU
42. Kävely ulkona ilman apuvälineitä

KESTÄVYYSKUNTO
45. Allasjumppa
46. Kuntopyöräily
47. Crosstrainer
48. Hiihto, perinteinen tyyli

LIHASKUNTO, VOIMA
59. Kyykky 90 °
60. Porrasharjoittelu
61. Jalkaprässi











 

 

 

 

>> Suomen Nivelyhdistys

>> Nivelopas-esite (pdf)

>> Tekonivelkirurgia HUS:ssa

>> Lonkan tekonivelleikkaus -potilasopas,
HUS Peijaksen sairaala (pdf)

>> Niveltalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Kuntoutumistalo.fi (Terveyskylä.fi-palvelu)

>> Suomen Fysioterapeutit

>> Käypä hoito, Polvi- ja lonkkanivelrikko

>> Terveyskirjasto, Polven nivelrikko

>> Hyvä hoito lonkan ja polven
tekonivelkirurgiassa 2015 (pdf)

>> Suomen Artroplastiayhdistys

>> THL, Elintavat ja ravitsemus

>> UKK-instituutti, Terveysliikunnan suositukset

©2018 lonkankuntoutus.fi - Tarjoamme tietoa lonkan kuntouttamisesta tekonivelleikkauksen jälkeen. Sivusto on toteutettu opiskelijatyönä 2017 - (tekninen toteutus www.tulilla.fi)
2_Banneri_Ulkosivu_PolvenkuntoutusFi_185x150.png
3_Banneri_Ulkosivu_FysioterapiatiimiFi_185x150_171211.png