Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 1. Vatsalihaksien jännitys selinmakuulla | 7 | – | – | – |
Käy selinmakuulle sängylle, laita polvet koukkuun. Aseta kädet navan molemmin puolin ja jännitä syvät vatsalihakset ikään kuin pidättäisit pissaa. Vasta sen jälkeen tee pieni vatsan rutistus siten, että tunnet vatsalihasten jännityksen. Pidä jännitys muutaman sekunnin ajan. Rentouta ja aktivoi uudelleen.
