1-2 vk

Harjoittelu-sivulla perustiedot kaikista harjoitusjaksoista.
>> Lue ensin

Harjoitusjakson 1-2 vk päätavoitteet:

  • haavanhoito
  • kivun, tulehduksen ja turvotuksen hallinta
  • liikelaajuuden lisääminen
  • lihasten toiminnan aktivoiminen

1-2 vk rasitustaso korkeintaan RPE 9

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LYHYESTI:

  • huolehdi haavan hygieniasta
  • älä kohdista haavaan ulkoista kuormaa
  • tee pohjepumppausta aina kun voit/jaksat
  • tee tällä sivulla olevia harjoitteita 2-3 kertaa päivässä
  • tee harjoitteet kivun sallimissa rajoissa
  • ole aktiivinen arkiaskareissa
  • keskity hyvään ryhtiin ja liikeratoihin

Sivuston käyttäjät ovat vastuussa omasta harjoittelustaan. Sivuston tekijät eivät ole vastuussa mistään yksittäisten henkilöiden itsenäisen harjoittelun mahdollisesti aiheuttamista vahingoista tai taloudellisista seuraamuksista..

Ensimmäisen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:

  • Huolehtia riittävästä kivun ja turvotuksen hoidosta (liike, lääke, kylmä ja koho)
  • Liikkua riittävästi, jotta ei synny laskimotukoksia (esim. pohjepumppausta aina, kun voi/jaksaa)
  • Liikuttaa lonkkaniveltä riittävästi, jotta arpikudoksen kiinnikkeitä ei synny vääriin paikkoihin
  • Liikkua itsenäisesti arkiaskareet
  • Aktivoidaan lihaksia symmetrisesti (asentohallinta, ryhti ja lonkka- ja polvilinjaus liikkeessä)
  • Kävely kyynärsauvoilla vuorotahtiin, mahdollisimman luonnollisesti
  • Ei liikuta liikaa, ei liian kovaa rasitusta (kipu- ja rasitustason tunnistaminen)

LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS

KÄVELYHARJOITTELU

LIHASKUNTO, VOIMA