Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 15. Pehmeällä alustalla tehtäviä harjoitteita | – | 7 | 7 | 7 |
- Seiso ryhdikkäästi lantion levyisessä asennossa esimerkiksi tyynyn tai muun pehmeän alustan päällä. Valitse paikkasi siten, että saat tarvittaessa otettua seinästä tai huonekalusta tukea. Hae hyvä tasapaino pehmeällä alustalla.
- Vie jalkaterät yhteen. Tällöin tukipinta-ala pienenee ja tasapainon pitäminen vaikeutuu.
- Seiso lantion levyisessä asennossa. Siirrä rauhallisesti painoasi kantapäille ja sen jälkeen varpaille. Säilytä tasapainosi keinuen edestä taakse ja takaa eteen.
- Aseta jalkasi tandemasentoon niin, että toisen jalan isovarvas on kiinni toisen jalan kantapäässä ja jalat peräkkäin. Pyri säilyttämään tasapaino.
- Kaikista liikkeistä saat haastavamman tekemällä ne silmät kiinni.
