Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
16. Tasapainolaudalla tehtäviä harjoitteita | – | – | 9 | 9 |
- Ota tukea seinästä kun astut tasapainolaudan päälle. Seiso ryhdikkäästi lantion levyisessä asennossa laudan päällä polvet hieman koukussa. Ota käsi pois tuelta ja pyri hakemaan tasapainoinen asento.
- Siirrä painoasi jalalta toisella pitäen tasapaino laudan päällä.
- Vie jalkateräsi yhteen ja hae tasapainoinen asento. Voit ottaa tukea seinästä jalkoja siirtäessäsi.
- Nosta toinen jalka laudalta ilmaan ja hae tasapaino yhdellä jalalla seisten.
- Jos yhdellä jalalla seisominen tuntuu helpolta, koita nostaa ilmassa olevaa jalkaa ylemmäksi, samalla taivuttaen ylävartaloa, yrittäen päästä vaaka-asentoon.
- Kaikista harjoitteista saat haastavampia tekemällä ne silmät kiinni.