19. Reisilihasjännitys

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS1-2 vk3-6 vk7-9 vk10-12 vk
19. Reisilihasjännitys79

Harjoituksella aktivoidaan reisilihasta, joka ojentaa polvea. Leikkauksen jälkeen kipu estää lihaksen tehokkaan käytön, ja tällä liikkeellä opetetaan reisilihasta supistumaan ilman suurta näkyvää liikettä. Aseta jalka suoraksi alustaa vasten, paina polvitaivetta alustaa vasten ja samalla pyri nostamaan kantapäätä irti alustasta. Voit myös vetää nilkan koukkuun. Tunnustele, että reisilihaksesi jännittyy, pidä jännitystä 5 sekuntia. Rentouta lihakset 5 sekuntia ja toista liikettä. Tee liike yhtäaikaisesti molemmilla jaloilla.

Lonkankuntoutus.fi ja Polvenkuntoutus.fi -sivustoissa on käytetty samoja kuvia ja videoita harjoitusliikkeistä. Ajoitukset ja rasitustasot vaihtelevat.