33. Reiden lähentäjien venytys

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS1-2 vk3-6 vk7-9 vk10-12 vk
33. Reiden lähentäjien venytys779

Ollessasi selinmakuulla vuoteessa vie polvet koukkuun ja jalkaterät yhteen. Laske polvet sivulle pitäen samalla jalkapohjat yhdessä. Vie venytys pehmeällä liikkeellä kipurajaan asti ja hiukan sen yli, pidä 10-30 sekuntia ja vapauta venytys. Voit tukea liikettä käsilläsi sekä laskiessasi reidet venytykseen että nostaessasi reidet pois venytyksestä.

Lonkankuntoutus.fi ja Polvenkuntoutus.fi -sivustoissa on käytetty samoja kuvia ja videoita harjoitusliikkeistä. Ajoitukset ja rasitustasot vaihtelevat.