Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 35. Kylkivenytys | – | – | 7 | 9 |
Kodista on vaikea löytää kohtaa, josta voi roikkua koko painolla. Ovien kahvat ovat yleensä kestäviä, jos suuntaa roikkumisen oven suuntaisesti saranoista poispäin. Myös ovien karmit, pilarit ja muut kiinteät rakenteet ovat mahdollisia. Tartu roikkumisen kestävästä kohteesta kiinni toisella kädellä ja ota vastakkaisella kädellä tukea reidestä. Rentouta koko vartalo mahdollisimman hyvin. Jousta polvilla ja kierrä lantiota roikkumiskäden suuntaan. Venytyksen pitäisi tuntua kyljen ja lantion alueella. Venyttele molemmat puolet.
