Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| KÄVELYHARJOITTELU | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 42. Kävely ulkona ilman apuvälineitä | – | – | 11 | 13 |
Kävely ulkona ilman apuvälineitä tapahtuu samoin kuin sisälläkin. Kävelylenkit kannattaa aloittaa tasaisella asfalttialustalla tutuissa paikoissa ja pitää varalta mukana kyynärsauvaa tai kävelysauvoja. Kun kävely alkaa sujua, kannattaa haastaa itseään kävelemällä pehmeämmillä alustoilla kuten hiekkateillä tai pururadoilla. Pehmeillä ja epätasaisilla alustoilla, kuten metsässä käveleminen on hyvää ja monipuolista harjoittelua, mutta sitä on syytä tehdä vasta kun on varma pärjäämisestä. Etenkin alussa olisi hyvä ottaa kävelylenkille mukaan kaveri, joka voi tarvittaessa auttaa, tai ainakin varata mukaan puhelin, jotta voi tarvittaessa hälyttää apua.
