46. Kuntopyöräily

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

KESTÄVYYSKUNTO1-2 vk3-6 vk7-9 vk10-12 vk
46. Kuntopyöräily1315

Säädä kuntopyörä itsellesi sopivaksi. Aloita harjoittelu hyvin kevyellä vastuksella ja kasvata sitä vasta kun olet tottunut kyseiseen harjoitteluun. Pyöräillessä pidä huolta, että polvi osoittaa varpaiden suuntaisesti, eikä lähde kääntymään ulos- tai sisäänpäin. Pyöräillessä polvi koukistuu ja ojentuu jatkuvasti, joten polje ensin maltillisia ajanjaksoja ja kasvata harjoituksen pituutta sitä mukaan kun polvi tottuu rasitukseen.

Lonkankuntoutus.fi ja Polvenkuntoutus.fi -sivustoissa on käytetty samoja kuvia ja videoita harjoitusliikkeistä. Ajoitukset ja rasitustasot vaihtelevat.