Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIHASKUNTO, VOIMA | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 62. Askelkyykky | – | – | – | 15 |
- Seiso ryhdikkäänä. Ota lyhyt askel eteenpäin ja kyykisty alaspäin. Pidä painopiste molemmilla jaloilla. Ponnista etummaisella jalalla niin, että pääset takaisin perusasentoon jalat vierekkäin. Pidä ryhti suorana ja päälaki kohti kattoa koko liikkeen ajan.
- Seiso ryhdikkäänä. Ota pidempi askel eteenpäin ja kyykisty niin, että takimmainen polvi hipoo lattiaa. Pidä painopiste molemmilla jaloilla. Ponnista etummaisella jalalla niin, että pääset takaisin perusasentoon jalat vierekkäin. Pidä ryhti suorana ja päälaki kohti kattoa koko liikkeen ajan.
