63. Yhden jalan kyykky

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LIHASKUNTO, VOIMA1-2 vk3-6 vk7-9 vk10-12 vk
63. Yhden jalan kyykky13
  1. Laita toinen jalka takana olevalle tuelle. Pidä painopiste etummaisella tukijalalla ja laskeudu sen varassa pieni kyykky alas. Pidä polvi linjattuna 2. varpaan suuntaisesti. Pidä ryhti hyvänä. Ojenna etummainen jalka lähtöasentoon. Takana oleva jalka on aivan rentona ja antaa vain tukipisteen tasapainon avuksi. Voit käyttää tukena esim. kävelysauvaa tai seinää.
  2. Laita toinen jalka takana olevalle tuelle. Pidä painopiste etummaisella tukijalalla ja laskeudu sen varassa kyykkyyn mahdollisimman alas. Ojenna etummainen polvi lähtöasentoon. Linjaa polvi 2. varpaan suuntaan. Pidä ryhti hyvänä. Takana oleva jalka on aivan rentona ja antaa vain tukipisteen tasapainon avuksi. Voit käyttää tukena esim. kävelysauvaa tai seinää.
Lonkankuntoutus.fi ja Polvenkuntoutus.fi -sivustoissa on käytetty samoja kuvia ja videoita harjoitusliikkeistä. Ajoitukset ja rasitustasot vaihtelevat.