Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO | 1-2 vk | 3-6 vk | 7-9 vk | 10-12 vk |
| 9. Hyvää huomenta, lonkan ojennus | – | – | 11 | 13 |
Seiso lantion levyisessä asennossa. Aktivoi syvät vatsalihakset. Vie kevyt keppi niskan taakse yläselän lihasten päälle. Pidä selkä suorana, polvet kevyesti koukussa ja taivuta hitaasti lantiosta niin, että ylävartalosi kallistuu kohti polvia. Kun ylävartalo on vaakasuorassa asennossa, käännä liikkeen suunta ja palaa takaisin seisoma-asentoon. Alaselkä ei saisi liikkeen aikana pyöristyä tai mennä notkolle.
